Целевая аудитория >> |
Памятка по охране труда в компьютерном классе
Санитарные правила работы не компьютере
Во время перерывов после окончания работы на компьютере рекомендуется делать специальную зарядку. Существует несколько комплексов упражнений: для глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с мышц плечевого пояса и рук.
==============
Комплекс упражнений для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, не торопясь посмотреть влево, вправо, вверх, вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Вытянуть правую руку вперед. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (считать до 4), потом перевести взор вдаль (считать до 6). Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать круговые движения глазами: 3-4 движения по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль (считать до 6). Повторить 1-2 раза.
==============
Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения
1. Исходное положение сидя, руки опущены вниз. В медленном темпе на счет 1-2 плавно наклонить голову назад, на счет 3-4 плавно наклонить голову вперед (плечи не поднимать). Повторить 4-6 раз.
2. Исходное положение сидя, руки на поясе. В медленном темпе на счет 1-2 повернуть голову направо, на счет 3-4 повернуть голову налево. Повторить 6-8 раз.
==============
Комплекс упражнений для снятия утомления с мышц плечевого пояса и рук
1. Исходное положение стоя или сидя. В среднем темпе на счет 1 правую руку вытянуть вперед, левую — вверх; на счет 2 переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
2. Исходное положение стоя или сидя, кисти рук тыльной стороной на поясе. В медленном темпе на счет 1-2 свести локти вперед, голову наклонить вперед; на счет 3-4 отвести локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
3. Исходное положение сидя, руки подняты вверх. В среднем темпе на счет 1 сжать кисти в кулак; на счет 2 разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.